Štruktúra hodiny: Sprítomnenie Vedomé rozhýbanie, rozprúdenie a posilnenie celého tela cez Asány (polohy tela) a Pranayámu (dych) Starostlivosť o chrbticu (opora tela a energetický kanál) Aktivácia Core (hlboký stabilizačný systém) Vedená relaxácia na záver Lekcie vediem s dôrazom na zdravé a presné prevedenie pozícií v rámci možností daného tela a dňa. Poďte skúmať pri cvičení svoje hranice (či už pri sile, flexibilite alebo dychu) a postupne ich posúvať aby sa sme sa pohybovali s väčšou ľahkosťou a vedome. Viac si užívali každoenné aktivity, bez zbytočných bolestí a obmedzení. Psychika – prežívanie a stav duše a stav tela sa vzájomne silno ovplyvňujú. Cez dych a cielený pohyb je možné uvoľniť zbytočné napätie aj sa pripraviť na záťaž (psychickú či fyzickú), ktorej sa v bežnom živote nevyhneme, ani to nie je cieľom bytia. Nečinnosť životu nesvedčí, zároveň nerešpektovanie vlastných hraníc môže priniesť len krátkodobý efekt. Z dlhodobého hľadiska spôsobuje poškodenie.